1. LA AUTOESTIMA

Las creencias que tenemos acerca de nosotros mismos, aquellas cualidades, capacidades, modos de sentir o de pensar que nos atribuimos, conforman nuestra “imagen personal” o “autoimagen”. La “autoestima” es la valoración que hacemos de nosotros mismos sobre la base de las sensaciones y experiencias que hemos ido incorporando a lo largo de la vida. Nos sentimos listos o tontos, capaces o incapaces, nos gustamos o no. Esta autovaloración es muy importante, dado que de ella dependen en gran parte la realización de nuestro potencial personal y nuestros logros en la vida. De este modo, las personas que se sienten bien consigo mismas, que tienen una buena autoestima, son capaces de enfrentarse y resolver los retos y las responsabilidades que la vida plantea. Por el contrario, los que tienen una autoestima baja suelen autolimitarse y fracasar.

Las personas somos complejas y muy difíciles de definir en pocas palabras. Como existen tantos matices a tener en cuenta es importante no hacer generalizaciones a partir de uno o dos aspectos. Ejemplos:

Podemos ser muy habladores con los amigos/as y ser callados/as en casa. Ser un mal jugador de fútbol no indica que seamos un desastre en todos los deportes. Que no nos salga bien un examen no significa que no sirvamos para los estudios.

2. ¿CÓMO SE FORMA LA AUTOESTIMA?

El concepto de uno mismo va desarrollándose poco a poco a lo largo de la vida, cada etapa aporta en mayor o menor grado, experiencias y sentimientos, que darán como resultado una sensación general de valía e incapacidad. En la infancia descubrimos que somos niños o niñas, que tenemos manos, piernas, cabeza y otras partes de nuestro cuerpo. También descubrimos que somos seres distintos de los demás y que hay personas que nos aceptan y personas que nos rechazan. A partir de esas experiencias tem¬pranas de aceptación y rechazo de los demás es cuando comen¬zamos a generar una idea sobre lo que valemos y por lo que va¬lemos o dejamos de valer. El niño gordito desde pequeño puede ser de mayor un adulto feliz o un adulto infeliz, la dicha final tie¬ne mucho que ver con la actitud que demostraron los demás ha¬cia su exceso de peso desde la infancia.

Durante la adolescencia, una de las fases más críticas en el desarrollo de la autoestima, el joven necesita forjarse una identidad firme y conocer a fondo sus posibilidades como individuo; también precisa apoyo social por parte de otros cuyos valores coincidan con los propios, así como hacerse valioso para avanzar con confianza hacia el futuro. Es la época en la que el muchacho pasa de la dependencia de las personas a las que ama (la familia) a la independencia, a confiar en sus propios recursos. Si durante la infancia ha desarrollado una fuerte autoestima, le será relativamente fácil superar la crisis y alcanzar la madurez. Si se siente poco valioso corre el peligro de buscar la seguridad que le falta por caminos aparentemente fáciles y gratificantes, pero a la larga destructivos como la drogadicción.

La baja autoestima está relacionada con una distorsión del pensamiento (forma inadecuada de pensar). Las personas con baja autoestima tienen una visión muy distorsionada de lo que sen realmente; al mismo tiempo, estas personas mantienen unas exigencias extraordinariamente perfeccionistas sobre lo que deberían ser o lograr.

La persona con baja autoestima mantiene un diálogo consigo misma que incluye pensamientos como:

Sobregeneralización: A partir de un hecho aislado se crea una regla universal, general, para cualquier situación y momento: He fracasado una vez (en algo concreto); !Siempre fracasaré! (se interioriza como que fracasaré en todo).

Designación global: Se utilizan términos peyorativos para describirse a uno mismo, en vez de describir el error concretando el momento temporal en que sucedió: !Que torpe (soy)!.

Pensamiento polarizado: Pensamiento de todo o nada. Se llevan las cosas a sus extremos. Se tienen categorías absolutas. Es blanco o negro. Estás conmigo o contra mí. Lo hago bien o mal. No se aceptan ni se saben dar valoraciones relativas. O es perfecto o no vale.

Autoacusación: Uno se encuentra culpable de todo. Tengo yo la culpa, !Tendría que haberme dado cuenta!.

Personalización: Suponemos que todo tiene que ver con nosotros y nos comparamos negativamente con todos los demás. !Tiene mala cara, qué le habré hecho!.

Lectura del pensamiento: supones que no le interesas a los demás, que no les gustas, crees que piensan mal de ti...sin evidencia real de ello. Son suposiciones que se fundamentan en cosas peregrinas y no comprobables.

Falacias de control: Sientes que tienes una responsabilidad total con todo y con todos, o bien sientes que no tienes control sobre nada, que se es una víctima desamparada.

Razonamiento emocional: Si lo siento así es verdad. Nos sentimos solos , sin amigos y creemos que este sentimiento refleja la realidad sin parar a contrastarlo con otros momentos y experiencias. "Si es que soy un inútil de verdad"; porque "siente" que es así realmente

3. FORMAS DE MEJORAR LA AUTOESTIMA

La autoestima puede ser cambiada y mejorada. Podemos hacer varias cosas para mejorar nuestra autoestima:

1. Convierte lo negativo en positivo:

Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte todo lo que parezca mal o que no tiene solución:

Pensamientos negativos

"No hables"

"¡No puedo hacer nada!"

"No esperes demasiado"

"No soy suficientemente bueno"

Pensamientos alternativos

"Tengo cosas importantes que decir"

"Tengo éxito cuando me lo propongo"

"Haré realidad mis sueños"

"¡Soy bueno!"

2. No generalizar

Como ya hemos dicho, no generalizar a partir de las experiencias negativas que podamos tener en ciertos ámbitos de nuestra vida. Debemos aceptar que podemos haber tenido fallos en ciertos aspectos; pero esto no quiere decir que en general y en todos los aspectos de nuestra vida seamos “desastrosos”.

3. Centrarnos en lo positivo

En conexión con lo anterior, debemos acostumbrarnos a observar las características buenas que tenemos. Todos tenemos algo bueno de lo cual podemos sentirnos orgullosos; debemos apreciarlo y tenerlo en cuenta cuando nos evaluemos a nosotros mismos.

4. Hacernos conscientes de los logros o éxitos

Una forma de mejorar nuestra imagen relacionada con ese “observar lo bueno” consiste en hacernos conscientes de los logros o éxitos que tuvimos en el pasado e intentar tener nuevos éxitos en el futuro. Pida a los alumnos/as que piensen en el mayor éxito que han tenido durante el pasado año. Dígales que todos debemos reconocer en nosotros la capacidad de hacer cosas bien en determinados ámbitos de nuestra vida y que debemos esforzarnos por lograr los éxitos que deseamos para el futuro.

5. No compararse

Todas las personas somos diferentes; todos tenemos cualidades positivas y negativas. Aunque nos veamos “peores” que otros en algunas cuestiones, seguramente seremos “mejores” en otras; por tanto, no tiene sentido que nos comparemos ni que, nos sintamos “inferiores” a otras personas.

6. Confiar en nosotros mismos

Confiar en nosotros mismos, en nuestras capacidades y en nuestras opiniones. Actuar siempre de acuerdo a lo que pensamos y sentimos, sin preocuparse excesivamente por la aprobación de los demás.

7. Aceptarnos a nosotros mismos

Es fundamental que siempre nos aceptemos. Debemos aceptar que, con nuestras cualidades y defectos, somos, ante todo, personas importantes y valiosas.

8. Esforzarnos para mejorar Una buena forma de mejorar la autoestima es tratar de superarnos en aquellos aspectos de nosotros mismos con los que no estemos satisfechos, cambiar esos aspectos que deseamos mejorar.

Para ello es útil que identifiquemos qué es lo que nos gustaría cambiar de nosotros mismos o qué nos gustaría lograr, luego debemos establecer metas a conseguir y esforzarnos por llevar a cabo esos cambios.

Elaborar proyectos de superación personal

Una parte importante de nuestra autoestima viene determinada por el balance entre nuestros éxitos y fracasos. En concreto, lograr lo que deseamos y ver satisfechas nuestras necesidades proporciona emociones positivas e incrementa la autoestima.

Se ha apuntado como una forma de mejorar la autoestima el esforzarse para cambiar las cosas que no nos gustan de nosotros mismos. Vamos a trabajar sobre un método que puede hacer más fácil estos cambios. Este método está compuesto por cuatro pasos fundamentales:

Pasos para conseguir lo que se desea:

Plantearse una meta clara y concreta.

Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla.

Organizar las tareas en el orden en que se deberían realizar.

Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo.

Veamos brevemente cada uno de estos pasos:

Primer paso: Plantearse una meta clara y concreta.

Una “meta” puede ser cualquier cosa que se desee hacer o conseguir. Plantearse una meta de forma clara y concreta ayuda a tener éxito porque nos ayuda a identificar lo que queremos conseguir.

La meta que nos propongamos ha de reunir una serie de requisitos.

Debe ser una meta:

SINCERA, algo que realmente queramos hacer o deseemos alcanzar.

PERSONAL, no algo que venga impuesto por alguien desde fuera.

REALISTA, que veamos que es posible conseguir en un plazo relativamente corto de tiempo (unas cuantas semanas).

DIVISIBLE, que podamos determinar los pasos o cosas que hemos de hacer para conseguirla.

MEDIBLE, que podamos comprobar lo que hemos logrado y lo que nos falta para alcanzarla.

Ejemplos:

Obtener una buena nota en una asignatura

Ser más popular

Llevarse bien con los hermanos

Hacer deporte

Ahorrar dinero

Segundo paso:

Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla.

Una vez que hayan concretado la meta que desean alcanzar, pídales que piensen en lo que tendrían que hacer para conseguirla. No todo se consigue en un día; para conseguir mejorar en cualquier aspecto que te propongas has de hacer pequeños esfuerzos.

Póngales como ejemplo el caso de los ciclistas que participan en la vuelta ciclista a España. La meta de muchos de ellos es ganar la carrera. Pero para ello se tienen que superar a lo largo de tres semanas distintas etapas (etapas de llano, etapas de montaña, contrarreloj).

Tercer paso:

Organizar las tareas en el orden en que habría que realizarlas.

Si se intenta llevar a cabo todas las tareas al mismo tiempo, es muy probable que no se consiga nada. Para lograr una meta es muy interesante que se ordenen las tareas que se deben realizar y se establezca un plan de trabajo.

Una vez que tengan la lista de las tareas que deben realizar pida que las ordenen. El orden se puede establecer de forma lógica, según la secuencia temporal en las que se tengan que realizar (para hacer una casa antes del tejado habrá que hacer los cimientos) o, en el caso de que las tareas no necesiten una secuenciación temporal, se puede empezar por las tareas más sencillas y que requieran menos esfuerzo, dejando para el final las más difíciles o costosas.

Cuarto paso:

Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo.

Una vez elaborado el proyecto personal habría que comprometerse con él y ponerlo en práctica. Para llegar a conseguirlo es importante ir evaluando los esfuerzos realizados. Esto puede ser difícil hacerlo uno mismo, pero es relativamente sencillo si se pide a un familiar o a un amigo que nos ayude a evaluar nuestros progresos.

Vamos a ver un ejemplo en el que una persona uno elabora un proyecto de superación personal con el fin de superar la timidez:

Ejemplo de Proyecto Personales

1. Meta: Superar a timidez.

2. Tareas para conseguirlo:

Saludar a gente que conozcas

Unirse a grupos de compañeros en el recreo

Iniciar conversaciones con compañeros

Iniciar conversaciones con desconocidos

Hacer preguntas al profesor

3. Organización de las tareas (empezar por lo más fácil y avanzar hacia las tareas más difíciles)

ESTRATEGIA 4

Autoestima:

La autoestima es una combinación de información objetiva acerca de uno mismo, y la evaluación subjetiva que uno hace de toda esa información. Se basa en la apreciación de nuestras habilidades y destrezas así como en la apreciación que las personas importantes de nuestro entorno tienen de nosotros. Esta creencia acerca de nosotros mismos nos sirve para interpretar lo que sucede a nuestro alrededor.

Un niño con alta autoestima:

· Se quiere a sí mismo.

· Tiene alta motivación y expectativas de éxito.

· Es más seguro de sí mismo.

· Afronta mejor el fracaso.

· Asume riesgos de manera más realista, por eso al estudiar, como conoce mejor sus fortalezas y debilidades, es mas capaz de ponerse metas alcanzables.

En el colegio es muy importante que los niños tengan una buena autoestima. En parte. de ello depende muchas veces la actitud con que se presenten a la clase y el aprendizaje, la motivación que tengan para persistir en algo que no les sale fácil, y la capacidad de aprender de sus errores.

Al lo largo del desarollo, la autoestima atraviesa pro períodos críticos en los que hay mayor probalidad que cambie. Estos son los períodos en que ocurren grandes cambios en la vida de los niños, como por ejemplo el inicio de la escuela, la pubertad y la adolescencia. En estos momentos la interacción con los padres y los maestros puede ayudar al niño a mantener el nivel de autoestima que haya desarrollado, y en algunos casos, tambien elevarlo.

Como la autoestima se desarrolla a través de la interacción con otros, es precisamente la calidad de las relaciones interpersonales la que ayuda a mejorarla. Una relación de mutuo respeto, donde hay tolerancia hacia las diferencias culturales y personales entre ambas partes, conduce al desarrollo de una autoestima sana.

La autoestima del niño crece cuando el maestro:

· Establece claramente las reglas y se asegura que el niño las entienda.

· Es amable pero firme en el respeto a las reglas.

· No cede ante la presión o coerción por parte del niño.

· Confronta al niño desobediente sin empequeñecerlo, y lo alienta a portarse bien.

· Muestra disgusto, pero no se encoleriza ante la mala conducta del niño.

· Muestra placer y da apoyo ante la conducta constructiva del niño.

· Toma en cuenta las opiniones y deseos del niño y ofrece altemativas.

· Espera que el niño se comporte maduramente de acuerdo a su edad.

· Es cálido y responsivo a las necesidades del niño y se involucra emocionalmente con él.

· Planea también actividades divertidas.

· Le pone ciertos esándares académicos al niño y lo apoya para que los alcance.

· Comunica respeto.

· Es tolerante de ambas culturas: reconoce las diferencias, enfatizando las similitudes.

· Emocionalmente toma su distancia cuando surge un conflicto y se esfuerza por ser objetivo.

C. Acoso en la Escuela:

El acoso en la escuela a veces es un fenómeno difícil de detectar, pues con frecuencia ocurre cuando el maestro no está presente. Además, es común ver que en algunas escuelas las limitaciones en la disponibilidad de recurso humano dificultan el control del mismo. En otros casos, aún contando con el personal, no siempre se tiene claro cómo abordarlo.

Se puede distinguir entre el acosador activo (el alumno que acosa de forma repetida e intencional a otro alumno), y los acosadores pasivos, que son los alumnos que estan presentes sin participar directamente en el acoso pero tampoco se oponen a él, apoyando así al acosador. El alumno que acosa con frecuencia lo hace porque busca asegurar su "lugar" dentro de grupo. Los niños que fueron acosados de pequeños con frecuencia terminan siendo acosadores cuando son mayores, a menos que se intervenga y se corte este cíirculo vicioso. Entre las víctimas de acoso es usual encontrar aislamiento, miedo, pensamientos depresivos, incapacidad para concentrarse y sentimientos de inutilidad, entre otros.

Cómo enfrentar el fenómeno del acoso?

a.) Oponerse claramente al acoso.

b.) Definir claramente las conductas de acoso y las consecuencia para los acosadores.

c.) Enseñar a los alumnos cómo responder ante un acoso y cómo enfrentarse eficazmente al alumno que acosa.

i. Cuándo responder.

ii. Disco rayado.

iii. Decir la importancia.

iv. Tiempo fuera y buscar la mediación de un adulto.

d.) Cuando ocurre el acoso:

i. Detener el acoso y si necesario, dar protección a alumno acosado.

ii. Ser claro y firme al condenar las conductas de acoso.

iii Identifícar a los alumnos acosadores activos y pasivos, y administrar las sanciones correspondientes.

e.)A largo plazo:

i. Integrar a los padres en el proceso de aprendizaje de solución de conflictos pacifica y respetuosa entre los niños

ii. Abrir un canal de comunicación con una persona recurso, al cual puedan acudir los niños acosados

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